Tabela de exercícios para academia feminino

Se você está em busca de uma tabela de exercícios para academia feminino, vamos aqui buscar te ajudar, pois afinal de contas, é muito bom cuidar do corpo, da forma física, mas isso precisa ser com qualidade e persistência, senão, nada feito.

Tenha a disposição um colchonete, caneleiras, corda de pular, uma cadeira e halteres. Com isso você poderá definir coxas, abdômen, glúteos.







A sessão deve ser de pelo menos 45 minutos, com intervalos de 45 segundos entre as séries. E o peso e intensidade deve ser aumentado à medida que vai se tornando fácil.

Ao seguir  uma tabela de exercícios para academia feminino, comece:







Comece aquecendo seu corpo descendo e subindo degraus, por exemplo. Ou, pulando corda. Este deve ser de 5 minutos.

Numa tabela completa para trabalhar todo o seu corpo, não pode faltar:

Agachamento livre (glúteos e posteriores das coxas, quadríceps)

Agachamento unilateral(glúteos, reto femural, vastos lateral e medial)

Agachamento abduzido(glúteos, adutores e quadríceps)

Extensão de joelhos com caneleira (pernas)

Adução de quadril com caneleira( grácil e adutores curto, médio e longo)

Crucifixo reto com halteres (peitoral maior)

Desenvolvimento com halteres ( trapézio, tríceps e deltoides)

Extensão do cotovelo com halter (tríceps)

Abdominal supra (reto abdominal, oblíquos e flexores do quadril)

Abdominal oblíquo (reto abdominal e oblíquos)

Alongamentos.

Com esses exercícios você poderá trabalhar basicamente todos os músculos do seu corpo, mas é claro que depois de 3 semanas você deverá variar os exercícios, sempre exigindo um pouco mais dos mesmos.

Existem muitos modelos de tabela de exercícios para academia feminino, e você poderá adotar ótimos treinos.