Tabela de exercícios para academia masculino

Existem hoje muitos modelos de Tabela de exercícios para academia masculino, e você precisa adotar aquele que mais lhe convier.

No entanto o ideal é que a cada dia você trabalhe grupos diferentes de músculos, dando um intervalo de pelo menos dois dias no trabalho de cada grupo.







Então, se você tem como objetivo a definição muscular, por exemplo, saiba que você precisa fazer  séries com mais repetições e também mais longas.

Essas devem ser de lentas a moderadas, e com peso. Outro fator importante é você trabalhar todos os grupos musculares para que seu corpo fique com aparência harmônica e proporcional.







Normalmente nas academias, o treinador fará uma avaliação física, quando a partir de então, elaborará uma Tabela de exercícios para academia masculino exclusiva, ou seja, personalizada para cada aluno.

Isso possibilitará o fortalecimento do corpo de acordo com suas possibilidades e necessidades.

Aqui está um modelo de Tabela de exercícios para academia masculino:

PEITORAL + DELTÓIDE
Supino reto 6×12/10/8/6/8/10 intervalo 1:30min
Supino inclinado no smith 4×10
Pullover 2×10
Cross over 4×10

DORSAIS + AULA DE ABDÔMEN EM VÍDEO
Puxador frente 6×12/10/8/6/8/10
Puxador frente supinado 4×10
Puxada alta cabo 3×10 que deve ser combinado com
Remada curvada cabo 3×10
Remada unilateral 3×10
Lombar máquina ou prancha 3×10

BÍCEPS E TRÍCEPS
Rosca direta cabo 4×10  que deve ser combinado com
Pulley tríceps 4×10
Rosca scott barra w 4×10 que deve ser combinado com
Tríceps testa w 4×10
Rosca alternada bco 45º 3×10 que deve ser combinado com
Kick back 3×10

COXAS, GLÚTEOS E PANTURRILHAS
Agachamento 6×12/10/8/6/8/10
Leg press 45º 4×10
Leg extension 3×10+10 drop-set
Leg curl 3×10
Gêmeos no leg horizontal 4×10+10 drop-set